วิธีการรับมือกับการโดนบูลลี่ (Bully) และคุณควรดูแลจิตใจตัวเองอย่างไรเมื่อถูกบูลลี่

ไม่มีใครอยากเป็นคนที่ถูกบูลลี่ (Bully) แต่ก็ไม่รู้ว่าทำไมบางคน บางสังคมถึงชอบการบูลลี่นัก จริงๆ แล้วเราควรจะทำอย่างไรเมื่อตัวเองโดนบูลลี่ แล้วจะดูแลความเครียด ความไม่พอใจ ความเสียใจที่เกิดขึ้นได้อย่างไร?


เราแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?

แล้วเราต้องอดทนเก็บความรู้สึกที่เกิดขึ้นไว้มากแค่ไหนเมื่อเราโดนบูลลี่ ด่า ที่ทำให้ต่ำ?

ความรู้สึกของเราเหมือนเป็นที่รองรับอารมณ์ของคนอื่นขนาดนั้นเลยเหรอ?


แม้ตอนแรกบางคนที่ถูกบูลลี่อาจมองเป็นเรื่องขำๆ แต่หากคุณเผชิญกับมันและมีอาการหนักขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ความเครียดและความกดดันมากมายของเราก็จะเพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว หากทิ้งไว้เป็นระยะเวลานานแล้วยิ่งเป็นอันตรายต่อสภาพจิตใจ การถูกบูลลี่มักมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ การใช้สารเสพติด และการฆ่าตัวตาย



ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ถูกบูลลี่ไม่ว่าจะมีสถานการณ์ที่ยังไม่ค่อยร้ายแรงมากนัก แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับการดูแลสภาพจิตใจของตนเองเป็นอย่างมาก


การบูลลี่คืออะไร?

การบูลลี่ (Bully) คือการตั้งใจกระทำบางอย่างกับคนหรือกลุ่มคนเพื่อที่จะให้เขามีความเสียใจหรือมีความเสี่ยงต่อการทำให้พวกเขามีความสุขหรือความเป็นอยู่ที่ดีได้ โดยการกระทำเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นได้ทั้งการแสดงออกด้วยคำพูด หรือการกระทำ


ผู้ที่ทำการบูลลี่ (Bully) มักจะเป็นผู้ที่มีอิธิพล อำนาจมากกว่าคนที่โดนบูลลี่ หรืออาจเป็นใครบางคนที่ทำไปเพื่อที่จะให้เรารู้สึกมีอำนาจน้อยลง มีประโยชน์น้อยลงได้


นอกจากนี้การบูลลี่ยังรวมไปถึงการกระทำบางอย่างเช่น

  • เรียกชื่อซ้ำๆ หรือล้อบางสิ่งเกี่ยวข้องกับคุณ

  • ทำเรื่องบางอย่างเพื่อให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดี หรือสร้างปัญหาให้คุณ

  • พยายามดึงเพื่อนออกไปจากคุณ หรือทำให้คุณแยกออกจากกลุ่ม

  • ทำร้ายสิ่งที่อยู่ในการดูแลของคุณ


วิธีการรับมือกับการโดนบูลลี่ (Bully)

หากคคุณเป็นคนหนึ่งที่โดนบูลลี่ (Bully) คุณควรจะดูแลตัวเองในสองมิติ คือการดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ และการดูแลตัวเองหลังจากผ่านพ้นสถานการณ์ที่โดนบูลลี่มาแล้ว ซึ่งรวมไปถึงการดูแลความเครียด ความกดดัน ความเสียใจ หรือผลกระทบจากการโดนบูลลี่ (Bully)


การรับมือและดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ (Bully)

ในสถานการณ์ที่คุณกำลังโดนบูลลี่ (Bully) สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือการกลับมาทำงานกับตัวเองและมีสติก่อนที่จะตอบโต้อะไรออกไป แม้ว่าแนวทางการรับมือและดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่อาจแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน การพิจารณาถึงความปลอดภัยของตัวเองคือสิ่งที่คุณควรจะให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก





วิธีการรับมือเมื่อคุณตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ และมีความปลอดภัย (Bully)

เมื่อคุณโดนบูลลี่ (Bully) คนที่บูลลี่คุณต้องการให้คุณโต้ตอบ ตอบสนองอะไรบางอย่างกลับ เพราะเขาอาจต้องการทำให้คุณกลัว เสียใจ รู้สึกหมดพลัง หรือมีอำนาจน้อยกว่า ดังนั้นหากคุณแสดงออกว่าคุณไม่ได้เสียใจหรือรู้สึกอะไรมากพอ เขาอาจไม่ให้ความสนใจกับคุณต่อเพราะไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นได้

  • เดินหนี ออกไปจากเขา แม้ว่าเขาจะติดตามคุณต่อ คุณควรจะแสดงออกเหมือนกับเขาเป็นคนแปลกหน้าด้วยภาษากายที่บ่งบอกว่าคุณไม่สนใจ

  • เพิกเฉย ใช้ความนิ่งของคุณหยุด โดยการให้ความสนใจกับสิ่งอื่นแทน การให้ความสนใจกับคนที่บูลลี่คุณ จะทำให้เขาบูลลี่คุณเพิ่มขึ้น

  • บอกความต้องการของตนเองออกไป เช่น ตะโกนว่า "หยุด" และเดินออกมาโดยไม่ต้องหันกลับไปมองสิ่งที่เขาทำกับคุณ

  • ตอบโต้ด้วยการแสดงความมั่นใจในตัวเอง หากคุณถูกบูลลี่ด้วยการเรียนชื่อหรือล้อเลียนเรื่องรูปร่าง คุณอาจมองเขาด้วยสายตาเปรียบเทียบและเดินหนีออกมา การแสดงออกว่าคุณมีความมั่นใจ มีความสุข

  • ให้ความสนใจกับคนที่บูลลี่ แต่ไม่ตอบสนองในทิศทางที่เขาต้องการให้เราเป็น เช่นจ้องมองสิ่งทีเขาทำและไม่ตอบโต้ใดๆ ทั้งสิ้น เมื่อเขาหยุดก็ให้คุณยิ้มให้หรือไม่ให้ความสนใจใดๆ

  • บันทึก คุณสามารถสิ่งที่คุณโดนกระทำด้วยวิดีโอได้ และควรบันทึกไว้อย่างน้อยเพื่อเป็นหลักฐานในการส่งต่อไปให้ผู้ที่ดูแลคุณ หรือมีความสามารถในการช่วยเหลือคุณจากการโดนบูลลี่ได้ การบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยทำให้คนอื่นเห็นว่าสิ่งที่คุณพูดไม่ใช่การกล่าวหาคนอื่นอีกด้วย

ความตระหนักรู้ในตนเองหรือ Self-awareness จะช่วยทำให้คุณกลับมารู้สึกตัวและไม่โต้ตอบในทิศทางที่จะสร้างความพอใจให้กับคนที่มาบูลลี่คุณได้


สิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญเมื่อคุณถูกบูลลี่ (Bully)

  • คุณควรจำว่า พวกเขาต้องการให้คุณรู้สึกไม่พอใจ โกรธ เสียใจ หรือหมดพลัง ดังนั้นหากเขาไม่สามารถทำให้คุณเป็นแบบนั้นได้ พวกเขาจะหยุดไปเอง

  • ผู้คนที่มาบูลลี่คุณก็มีความเป็นมนุษย์ พวกเขาต้องกิน ทำงาน เรียน เช่นเดียวกับคุณ สิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างกับเขาคือการกระทำที่เลือกทำ พวกคนที่มาบูลลี่คุณอาจทำสิ่งเหล่านี้ไปเพราะพวกเขาไมไ่ด้รับความสนใจ ความรัก การเอาใจใส่มากเพียงพอในแบบที่คุณได้รับ พวกเขาอาจรู้สึกไม่ปลอดถัยและต้องการรับรู้ถึงอำนาจ พลังที่ตัวเองมี

  • การโดนบูลลี่นั้นเกิดขึ้นไม่ใช่เพราะคุณมีคุณค่าน้อยกว่าคนอื่น หรือมีบางอย่างผิดปกติ แต่หากคุณโดนบูลลี่ คุณอาจไม่จำเป็นต้องหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงโดนบูลลี่ หากมันไม่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น บางครั้งคุณอาจโดนบูลลี่เพียงเพราะคุณทำบางสิ่งได้ดีกว่าคนอื่น




การดูแลตัวเองหลังจากผ่านพ้นสถานการณ์ที่โดนบูลลี่ (Bully)

สิ่งที่คุณควรจะทำเมื่อผ่านสถานการณ์ที่ถูกบูลลี่ (Bully) คือการกลับมาดูแลตัวเองทั้งในเรื่องความปลอดภัย และจิตใจ โดยหากคุณโดนบูลลี่จากกลุ่มคนเดิมๆ คุณควรหาวิธีการเพื่อที่จะให้พวกเขาหยุดทำสิ่งเหล่านั้น และเตรียมตัวรับมือเมื่อพวกเขามาบูลลี่คุณ


การเตรียมตัวเพื่อรับมือเมื่อคุณถูกบูลลี่ครั้งถัดไป (Bully)

คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่จะรับมือกับการโดนบูลลี่ด้วยการซ้อมสถานการณ์เมื่อถูกบูลลี่ (Bully) ได้เช่น

  • นึกถึงการโต้ตอบ การตอบกลับเมื่อคุณโดนบูลลี่เช่นการเดินหนีออกไป หรือการหยุด และไม่ให้ความสนใจกับเขา

  • ดูแลอารมณ์ของตัวเอง เพราะหากคุณแสดงออกถึงความโกรธ ความเปราะบาง สิ่งเหล่านั้นอาจทำให้กลุ่มคนที่บูลลี่คุณพอใจ และบูลลี่คุณเพิ่ม

  • รายงานพฤติกรรมให้กับผู้ดูแลของคุณเช่นหัวหน้า ที่ปรึกษาในสถาบัน หน่วยงาน

  • เตรียมพร้อมวิธีการการบันทึกในครั้งถัดไปหากคุณถูกบูลลี่

สิ่งที่คุณห้ามทำเมื่อคุณถูกบูลลี่ (Bully)

  • คิดว่ามันเป็นความผิดของคุณ คุณสมควรเป็นคนที่ถูกบูลลี่ หากคุณเริ่มมีความคิดเหล่านี้หรือมีเสียงเหล่านี้เกิดขึ้น คุณควรจะดูแลตัวเองเมื่อเริ่มเกิดเสียงวิจารณ์ภายใน (Inner-Critical Voice)

  • โต้ตอบด้วยการต่อสู้ ความรุนแรง

  • เก็บเรื่องที่คุณถูกบูลลี่ไว้กับตัวเองและหวังว่าคนที่บูลลี่คุณจะหยุดเอง

  • หยุดเรียน หยุดทำงาน หรือหยุดไปสถานที่นั้นๆ เพราเกรงกลัวว่าจะโดนบูลลี่

  • ทำร้ายตัวเอง เพราะโดนบูลลี่

  • หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เสี่ยง คุณควรหลีกเลี่ยงที่จะไปไหนมาไหนคนเดียว เพื่อป้องกันการโดนบูลลี่ในระดับที่รุนแรง




การดูแลจิตใจ ความเครียด ความกังวล เมื่อถูกบูลลี่ (Bully)

เมื่อคุณโดนบูลลี่ (Bully) สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้คือการกลับมาดูแลตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไม่มีความสุข แม้คุณอาจมองว่าคุณอาจถูกบูลลี่อย่างขำๆ ในช่วงแรกคือการให้เวลาตัวเองเพื่อมาดูแลสภาพจิตใจ ความเครียด ความกังวลเมื่อตัวเองถูกบูลลี่ บางคนอาจเพิกเฉยเมื่อถูกบูลลี่ในช่วงแรก ไม่รู้สึกอะไร แต่เมื่อถูกบูลลี่อย่างซ้ำๆ สภาพจิตใจอาจย่ำแย่ได้โดยไม่รู้ตัว


ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นช่วงแรกเริ่ม หากคุณถูกบูลลี่ (Bully) คุณควรกลับมาให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจของตัวเอง โดยสิ่งที่คุณอาจสามารถทำได้เพื่อดูแลจิตใจและรับมือกับอารมณ์เมื่อคุณโดนบูลลี่คือ

  • พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ เพื่อนที่ไว้ใจได้ อย่าเก็บทุกสิ่งไว้กับตัวเอง

  • ให้เวลากับความสงบนิ่ง คุณอาจกลับไปมองช่วงเวลาที่มีความสุข ในช่วงที่คุณรู้สึกมีพลัง

  • กลับมาคุยกับตัวเองหรือทำการสะท้อนตัวเอง self-reflection และบอกตัวเองว่าเป็นเรื่องโอเคที่ชีวิตไม่ได้เพรียบพร้อมไปทุกอย่าง

  • หากลุ่มเพื่อนที่ให้พลังงานและสนับสนุนกันและกันเช่น supportive group

  • เล่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นของคุณออกไป แชร์ความรู้สึกในวันที่แย่ เศร้า เสียใจ เหล่านี้ให้กับคนที่คุณไว้ใจ

เพราะหลายครั้งที่ถูกบูลลี่ (Bully) คนที่บูลลี่มักจะใช้เรื่องที่เป็นข้อด้อยของเรามาข่ม ทำให้เราอาจเกิดความรู้สึกเสัียใจ ไม่มั่นใจไป


โดยสิ่งที่เราควรจะเรียนรู้เพิ่มเติมคือการพิจารณาว่าสิ่งที่พวกเขาบอกเป็นเรื่องจริงมากน้อยแค่ไหน หากพิจารณาแล้วเป็นข้อด้อย การยอมรับข้อด้อยเหล่านั้นและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำร้ายจิตใจตัวเองเพิ่มเติม ก็เป็นเรื่องที่เราจะได้ประโยชน์จากการถูกบูลลี่ เพราะทุกคนนั้นล้วนแต่มีสิ่งที่ไม่พอใจเกี่ยวกับตัวเองและอาจเป็นเวลาที่ทำให้เราได้กลับมาสร้างความกรุณาภายใตัวเองหรือ Self-compassion เพื่อรักตัวเองได้อย่างลึกซึ้งมากขึ้น


แน่นอนว่าการบูลลี่ไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ แต่หากคุณรู้สึกว่าสิ่งที่ี่นคบูลลี่คุณได้พูดออกมาเป็นความจริงมาก จนทำให้เกิดความรู้สึกเปราะบางเกิดขึ้น คุณควรใช้เวลาเพิ่เมติมเพื่อกลับมาดูแลจิตใจของตนเองจากการโดนบูลลี่ด้วย ไม่ใช่การยอมรับและมองว่าตัวเองไม่มีคุณค่าเพียงพอ





การรับมือกับสภาพจิตใจเมื่อถูกบูลลี่ (Bully)

หากคุณดูแลสภาพจิตใจของตัวเองเมื่อถูกบูลลี่ไมไ่หว คุณอาจต้องหาบางสิ่งเพิ่มเติมเพื่อฟื้นฟูและดูแลสภาพจิตใจของตัวเอง โดยคุณอาจทำสิ่งเหล่านี้ขณะที่ถูกบูลลี่หรือเมื่อคถุณผ่านพ้นการโดนบูลลี่ไปแล้วก็ได้

  • หากลุ่มเพื่อนที่ถูกกระทำ การหากลุ่มเพื่อนที่ถูกบูลลี่ไม่ใช่การรวมตัวกันเพื่อบูลลี่กลับ แต่ช่วยทำให้พวกคุณปกป้องตัวเองได้มากขึ้น และนอกจากนี้หากคุณโดนบูลลี่ คุณอาจสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่ถูกบูลลี่และเข้าใจกันได้

  • เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม หากคุณเป็นคนที่โดนกระทบกระเทือนทางจิตใจจากการถูกบูลลี่อย่างหนัก การฟื้นฟูตัวเองด้วยการเปลี่ยนสิ่งแสวดล้อมเช่น โรงเรียน ที่ทำงาน ที่อยู่ ไม่ใช่การหนีปัญหา แต่เป็นหนึ่งในวิธีการดูแลตัวเองจากการถูกบูลลี่ที่เหมาะสม โดยเฉพาะหากคุณโดนบูลลี่จากกลุ่มคน การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมจะช่วยทำให้คุณมีบรรยากาศใหม่ และเริ่มต้นใหม่ได้ดีขึ้น

  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณเป็นคนที่ถูกบูลลี่จนเกิดความเครียด ออกจากสังคม หรือได้รับผลกระทบรุนแรงจากการบูลลี่ อาจเป็นไปได้ที่คุณจะเกิดภาวะซึมเศร้า ฆ่าตัวตาย คุณควรได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำปรึกษา ทำการรักษาอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เช่นพบแพทย์ เป็นต้น


#บูลลี่ #ฺBully


แหล่งอ้างอิงและข้อมูลเพิ่มเติม

Pot of Roses
สมัครสมาชิก
เพื่อติดตามข่าวสารและโปรโมชัน

Terms of Service | Privacy Policy | Coppyright ©2019 by Urbinner

E-mail: Urbinner.co@gmail.com | Bangkok, Thailand