• Urbinner

วิธีการรับมือกับการโดนบูลลี่ (Bully) และคุณควรดูแลจิตใจตัวเองอย่างไรเมื่อถูกบูลลี่

อัปเดตเมื่อ ต.ค. 16

Highlights

  • การบูลลี่ (bully) คือการตั้งใจกระทำบางอย่างเพื่อที่จะให้เขามีความเสียใจหรือไม่มีความสุขกับคนหรือกลุ่มคน

  • ตัวอย่างของการบูลลี่เช่น เรียกชื่อซ้ำๆ หรือล้อเลียนบางอย่าง การทำลายของที่อยู่ใต้การควบคุมดูแลของคุณ

  • แม้ตอนแรกบางคนที่ถูกบูลลี่อาจมองเป็นเรื่องขำๆ แต่หากคุณเผชิญกับมันและมีอาการหนักขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ความเครียดและความกดดันมากมายของเราก็จะเพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

  • หากคุณถูกบูลลี่ (bully) คุณควรกลับมาให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจของตัวเองโดยวิธีการต่างๆ เช่น การเขียนระบายความรู้สึก ปรึกษาผู้ดูแล หรือพบนักจิตวิทยา


ไม่มีใครอยากเป็นคนที่ถูกบูลลี่ (bully) แต่การบูลลี่ก็ยังพบมากในหลายพื้นที่ และยังมีหลายคนที่ได้รับผลกระทบจากการโดนบูลลี่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่โดยบูลลี่ คุณควรจะทำอย่างไรแล้วจะดูแลความเครียด ความไม่พอใจ ความเสียใจที่เกิดขึ้นได้อย่างไร?


คำถามที่อาจเกิดขึ้นในใจเมื่อคุณถูกบูลลี่ในช่วงแรกคือความสงสัย


เราแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?

ความรู้สึกของเราเหมือนเป็นที่รองรับอารมณ์ของคนอื่นขนาดนั้นเลยเหรอ?


หากสถานการณ์เลวร้ายลง เราอาจรู้สึกว่าแล้วเราต้องอดทนเก็บความรู้สึกที่เกิดขึ้นไว้มากแค่ไหนเมื่อเราโดนบูลลี่ ด่า?



แม้ตอนแรกบางคนที่ถูกบูลลี่อาจมองเป็นเรื่องขำๆ แต่หากคุณเผชิญกับมันและมีอาการหนักขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ความเครียดและความกดดันมากมายของเราก็จะเพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว หากทิ้งไว้เป็นระยะเวลานานแล้วยิ่งเป็นอันตรายต่อสภาพจิตใจ การถูกบูลลี่มักมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ การใช้สารเสพติด และการฆ่าตัวตาย


ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ถูกบูลลี่ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่มียังไม่ค่อยร้ายแรงมากนัก แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับการดูแลสภาพจิตใจของตนเองเป็นอย่างมาก


เนื้อหาในบทความ

  1. การบูลลี่คืออะไร?

  2. วิธีการรับมือกับการโดนบูลลี่ (Bully)

  3. การรับมือและดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ (Bully)

  4. การดูแลตัวเองหลังจากผ่านพ้นสถานการณ์ที่โดนบูลลี่ (Bully)

  5. การดูแลจิตใจ ความเครียด ความกังวล เมื่อถูกบูลลี่ (Bully)

  6. การรับมือกับสภาพจิตใจเมื่อถูกบูลลี่ (Bully)


การบูลลี่คืออะไร?

การบูลลี่ (bully) คือ การตั้งใจกระทำบางอย่างกับคนหรือกลุ่มคนเพื่อที่จะให้เขามีความเสียใจหรือมีความเสี่ยงที่จะทำให้พวกเขาไม่มีความสุขหรือความเป็นอยู่ที่ดีได้ โดยการกระทำเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นได้ทั้งการแสดงออกด้วยคำพูด หรือการกระทำ


ผู้ที่ทำการบูลลี่ (bully) มักจะเป็นผู้ที่มีอิธิพล อำนาจมากกว่าคนที่โดนบูลลี่ หรืออาจเป็นใครบางคนที่ทำไปเพื่อที่จะให้เรารู้สึกมีอำนาจน้อยลง มีประโยชน์น้อยลงได้


นอกจากนี้การบูลลี่ยังรวมไปถึงการกระทำบางอย่างเช่น

  • เรียกชื่อซ้ำๆ หรือล้อบางสิ่งเกี่ยวข้องกับคุณ

  • ทำเรื่องบางอย่างเพื่อให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดี หรือสร้างปัญหาให้คุณ

  • พยายามดึงเพื่อนออกไปจากคุณ หรือทำให้คุณแยกออกจากกลุ่ม

  • ทำร้ายสิ่งที่อยู่ในการดูแลของคุณ


วิธีการรับมือกับการโดนบูลลี่ (Bully)

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่โดนบูลลี่ (bully) คุณควรจะดูแลตัวเองในสองมิติ คือการดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ และการดูแลตัวเองหลังจากผ่านพ้นสถานการณ์ที่โดนบูลลี่มาแล้ว ซึ่งรวมไปถึงการดูแลความเครียด ความกดดัน ความเสียใจ หรือผลกระทบจากการโดนบูลลี่ (bully)


การรับมือและดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ (Bully)

ในสถานการณ์ที่คุณกำลังโดนบูลลี่ (bully) สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือการกลับมาทำงานกับตัวเองและมีสติก่อนที่จะตอบโต้อะไรออกไป


แม้ว่าแนวทางการรับมือและดูแลตัวเองเมื่อตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่อาจแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน การพิจารณาถึงความปลอดภัยของตัวเองคือสิ่งที่คุณควรจะให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก




วิธีการรับมือเมื่อคุณตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่โดนบูลลี่ (Bully) และมีความปลอดภัย

เมื่อคุณโดนบูลลี่ (bully) คนที่บูล