วิธีการดูแลเสียงวิจารณ์ภายใน (Critical Inner Voice)

Updated: Feb 3, 2020

คุณอาจจะเคยมีความลังเล ไม่มั่นใจในตัวเอง ตอนสอบที่โรงเรียน สัมภาษณ์งาน การประเมินผลงานรายปี จนเกิดเป็นคำถามว่า เราจะสอบผ่านไหม? เราจะได้งานนี้หรือเปล่า? บริษัทเราจะไปรอดไหม? แต่เสียงเหล่านี้เป็นเพียงที่เกิดจากความสงสัยธรรมดา ไม่ใช่เสียงวิจารณ์ภายใน


เสียงวิจารณ์ภายในหรือ Critical Inner Voice เป็นเสียงความคิดด้านลบที่บั่นทอนเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่นเรื่องตัวตน ความสามารถ หรือการยอมรับจากคนอื่น ซึ่งเสียงเหล่านี้จะนำมาสู่การปฏิเสธคุณค่าในตัวเอง, การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง (self-criticism) หรือการเสพติดในที่สุด



มีหลากหลายวิธีที่คุณจะสามารถดูแลเสียงวิจารณ์ภายใน ในบทความนี้เราจะมาสอดส่องวิธีการดูแลเสียงวิจารณ์ภายในจากเพื่อเป็นแนวทางให้เราได้ดูแลตัวเองกันได้ดีขึ้น


ขั้นตอนในการเบาเสียงวิจารณ์ภายใน

1. ฟังเสียงที่เกิดขึ้นว่าเสียงเหล่านั้นกำลังบอกอะไร

ตระหนักรู้ว่าเสียงวิจารณ์ภายในเหล่านั้นกำลังบอกอะไร โดยเราจะสามารถทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นหากได้ลองดูบริเวณที่เรามักใส่ใจ ให้ความสนใจ บริเวณเหล่านั้นจะเป็นพื้นที่ที่เสียงวิจารณ์ภายในมักจะเกิดขึ้น


ยกตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนที่ให้คุณค่ากับประสิทธิภาพในการทำงาน เมื่อคุณทำงานชิ้นใดอยู่คุณอาจมีเสียงวิจารณ์ภายในดังขึ้นว่า "ฉันทำงานได้แย่กว่าทุกคน" ก็เพียงแค่ตระหนักรู้ว่ามีเสียงนี้เกิดขึ้นและในกระบวนการตระหนักเสียงวิจารณ์ที่เกิดขึ้นมันจะดีกว่าหากคุณใช้สรรพนามแทนตัวเองเป็นคนอื่นแทนเช่นเมื่อมีเสียง "ฉันทำงานได้แย่กว่าทุกคน" ดังขึ้นและคุณตระหนักรู้คุณอาจบอกตัวเองได้ว่าคุณได้ยินว่า

"เธอทำงานได้แย่กว่าทุกคน" หรือ "แกทำงานได้แย่กว่าทุกคน" เป็นต้น


เช่นเดียวกันกับคำอื่นที่เกิดขึ้น หากมีเสียงในหัวดังขึ้นว่า "ฉันมันไร้ประโยชน์" คุณสามารถเปลี่ยนเป็น "คุณมันไร้ประโยชน์" แทน เพราะในการแสดงออกด้วยสรรพนามบุรุษที่สองจะทำให้แสดงออกทางความคิดและประสบการณ์ได้ง่ายกกว่า


2. มองเข้าไปลึกๆ ในเสียงเหล่านั้น

เมื่อคุณได้ยินเสียงเหล่านั้นแล้ว คุณอาจมองเข้าไปลึกๆ ในเสียงเหล่านั้นว่ามันมาจากที่ไหน tone of voice ของเสียงเหล่านี้เป็นเสียงอย่างไร เป็นเสียงที่คุ้นเคยหรือไม่? คุณควรค่อยๆ ทำความรู้จักกับเสียงเหล่านี้มากขึ้น


บางคนอาจได้ยินว่าเสียงที่เกิดขึ้นนั้นแท้จริงเป็นเหมือนเสียงที่พ่อเคยพูด หรือบรรยากาศของเสียงเหล่านั้นเหมือนอยู่ที่โรงเรียนสมัยเด็กๆ การตระหนักถึงเสียงเหล่านี้จะช่วยทำให้เรามองเสียงเหล่านี้ได้หลากหลายแง่มุมมากขึ้น


3.ตอบสนองเสียงที่เกิดขึ้น

หากคุณตระหนักรู้ถึงเสียงเหล่านั้นแล้ว ขั้นต่อมาคุณสามารถตอบโต้เสียงเหล่านั้นได้ เช่นเมื่อเสียงวิจารณ์ภายในเกิดขึ้นว่า "คุณมันไร้ประโยชน์" คุณอาจตอบโต้ไปว่า "ฉันมีประโยชน์ แม้งานจะไม่เป็นอย่างที่คาดหวังไว้แต่ฉันก็ได้พยายามเต็มที่"


สิ่งที่สำคัญคือการตอบโต้ด้วยคุณภาพของตัวคุณเอง นั่นหมายถึงคุณตอบโต้ด้วยตัวของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณจินตนาการขึ้น


4. ทำความเข้าใจเสียงที่เกิดขึ้นและผลของเสียงที่มีผลต่อตัวคุณ

หลังจากที่คุณได้ตอบสนองเสียงเหล่านั้นไปแล้ว ให้คุณลองค้นหาดูและทำความเข้าใจดูว่าเสียงเหล่านั้นมีพฤติกรรมเป็นอย่างไร มันส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร เช่นหากเสียง"คุณมันไร้ประโยชน์" ดังขึ้น คุณอาจมองดูว่าเสียงนี้จะทำให้คุณเสียความมั่นใจโดยไม่มีประโยชน์


การทำความเข้าใจว่าเสียงที่เกิดขึ้นเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอะไรขึ้น จะช่วยทำให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมและเลือกสิ่งที่ดีกว่าให้กับตัวเองได้


5. เปลี่ยนพฤติกรรมและเลือกสิ่งที่ดีกว่าให้กับตัวเอง

เมื่อเราได้มองเห็นว่าเสียงที่เกิดขึ้นส่งผลอย่างไรกับเราแล้ว เราสามารถเริ่มต้นเปลี่่ยนแปลงได้ โดยสามารถทำได้ด้วยสองสิ่งนี้

ไม่ต้องไปให้ความสำคัญกับเสียงที่บั่นทอนตัวเอง

เพิ่มพฤติกรรมที่ต่อต้านเสียงที่ได้ยิน


เช่นเมื่อคุณได้ยินเสียงว่า "คุณมันไร้ประโยชน์" หลังจากที่คุณได้ยินแล้ว คุณก็ไม่ต้องไปให้ความสำคัญอะไรกับมัน นอกจากนั้นคุณยังทำสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้และเป็นประโยชน์ต่อคนอื่น


วิธีอื่นๆ ในการลดเสียงวิจารณ์ภายใน

รบกวนการตอบสนองแบบอัตโนมัติของตัวเอง

แม้ว่าเสียงที่เกิดขึ้นจะคล้ายกับว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองแบบอัตโนมัติ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นที่มีความซับซ้อน และเป็นโอกาสให้เราเลือกได้ว่าจะทำให้สิ่งที่เกิดขึ้นมีความหมายอย่างไร


เปลี่ยนความเชื่อ

บางครั้งเสียงภายในที่เกิดขึ้น อาจเกิดขึ้นจากความเชื่อบางอย่างที่ทำให้คุณไม่มีความสุข การเปลี่ยนความเชื่อเหล่านั้นอาจช่วยทำให้คุณมีความสุขได้มากขึ้น


ให้เวลากับการยอมรับตัวเอง

หากคุณมีเสียงภายในที่ตำหนิตนเองในบางเรื่อง สิ่งหนึ่งที่คุณอาจทำได้คือการทำความเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติของทุกคนที่จะมีสิ่งที่ผิดพลาดและไม่ได้ทำถูกต้อง สมบูรณ์พร้อม ถูกต้องไปทุกสิ่ง การให้เวลากับการยอมรับตัวเองอาจจะสามารถทำได้จากการสร้างความกรุณาในตัวเองให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้

Related Topics

#CriticalInnerVoice #InnerVoice


แหล่งอ้างอิงและข้อมูลเพิ่มเติม

  • LINE_APP
  • Facebook

Terms of Service | Privacy Policy | Coppyright ©2019 by Urbinner

E-mail: Urbinner.co@gmail.com | Bangkok, Thailand