Embrace Negativity
โอบรับด้านลบด้วยความกรุณาในตัวเอง
โอบรับด้านลบด้วยความกรุณาในตัวเอง (Embrace Negativity) เป็น workshop ที่ให้คุณได้เรียนรู้การสร้างความกรุณาในตนเอง (self-compassion) เพื่อดูแลความรู้สึกด้านลบที่บั่นทอนตัวเองเช่น รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่มีคุณค่าเหมือนคนอื่น คิดลบกับตัวเอง ด้วยวิธีการทำความเข้าใจกับพฤติกรรมผ่านการเรียนรู้จากประสบการณ์ตรงและการลงมือทำในห้องเรียน
โดยคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการให้คุณค่าของประสบการณ์ ความรู้สึก และพฤติกรรม ร่วมกับการกลับเข้ามาดูแลตัวเองเมื่อคุณมีความทุกข์ ทำผิดพลาด หรือรู้สึกว่าไม่ดีพอ
กลับมาทำความเข้าใจกับด้านลบในใจ..
-
เปลี่ยนแปลงความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่มีคุณค่าเหมือนคนอื่น
-
ก้าวผ่านความคิดด้านลบกับตัวเอง
-
ดูแลความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้น ความรู้สึกล้มเหลว
-
รักและเข้าใจตัวเองในแบบที่เป็นจริงๆ
"เพราะสังคมเรามีแต่การมองโลกให้เป็นแง่บวก พื้นที่ที่เราจะได้กลับมาดูแลความรู้สึกด้านลบจึงมีเพียงน้อยนิด"
สิ่งที่จะได้เรียนรู้และทำในเวิร์คช็อปนี้
-
ทำความเข้าใจกับด้านลบ ความรู้สึกด้านลบของตัวเอง
-
เรียนรู้วิธีการโอบอุ้มด้านลบภายในของตัวเอง
-
โอบอุ้มความผิดพลาด บาดแผล ความกังวลที่เกิดขึ้น
-
การดำเนินกิจกรรมจะเน้นการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ ทำความเข้าใจกับปัญหา เรื่องราว สิ่งที่เกิดขึ้นผ่านการลงมือทำ
ความรู้พื้นฐาน
-
ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานใดๆ มาก่อน
Workshop นี้เหมาะสำหรับใคร?
-
คนที่ต้องการมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น และต้องการออกจาก comfort zone ของตัวเอง
-
คนที่ต้องการเผชิญหน้ากับความล้มเหลว ความผิดพลาดของตัวเอง และต้องการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงให้เป็นความรักความเข้าใจ หรือพลังด้านบวก
-
คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกด้านลบที่มีต่อตนเองเช่น รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่มีคุณค่าเหมือนคนอื่น รู้สึกไม่ดีคิดลบกับตัวเอง หรือรู้สึกว่าคนอื่นมีคุณค่ามากกว่า
-
คนที่รู้สึกไม่พึงพอใจบางอย่างในตัวเองแต่ไม่รู้ว่าคืออะไร ต้องการทำความเข้าใจกับปัญหาเหล่านั้น
-
คนทีเป็นผู้ช่วยเหลือ เยียวยา บริการ และดูแลคนอื่นๆ เช่น ผู้มีหน้าที่ดูแลผู้ป่วย ผู้ดูแลต้อนรับลูกค้า ผู้ดูแลพนักงานภายในบริษัท
"กี่ครั้งแล้วที่คุณด่าทอ ตำหนิ ทำร้าย
จิตใจของตัวเอง ถึงเวลาหรือยัง
ที่คุณจะกลับมาให้ความรักเขา
อย่างที่ใครๆ ต้องการ"
ตารางกิจกรรม
10:00 แนะนำเวิร์คช็อป กิจกรรมสานสัมพันธ์กลุ่ม
10:30 การเป็นมิตรกับอารมณ์เชิงลบ
-
อารมณ์เชิงลบคืออะไรและเกิดมาจากอะไร
-
เราจะเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเองได้อย่างไร
-
การเปลี่ยนแปลงคือหนทางสู่การเป็นมิตรกับอารมณ์เชิงลบ
11:15 พูดคุยแลกเปลี่ยน
12:00 พักเที่ยง
13:00 การยอมรับสภาวะใจ (Psychological Acceptance)
-
การยอมรับสภาวะใจคืออะไร สำคัญอย่างไร
-
คุณสมบัติที่สำคัญในการยอมรับสภาวะใจของตนเอง
13:45 กิจกรรมฝึกสติ (mindfulness) วางใจให้อยู่กับปัจจุบัน
14:00 กิจกรรมกลุ่ม: การเผชิญหน้าและยอมรับ
14:30 กิจกรรมกลุ่ม: แผลเป็นเตือนใจ
15:15 กิจกรรมกลุ่ม: อดีต ปัจจุบัน อนาคต
16:15 กิจกรรมกลุ่ม: จดหมายแห่งความหวัง
16:30 สรุปกิจกรรม แลกเปลี่ยนประสบการณ์
17:30 สิ้นสุดกิจกรรม